Stressregulation im akuten Zustand ist die eine Seite der Medaille, Selbstfürsorge zur Prävention ist die andere Seite. Dazu ist es hilfreich, sich damit zu befassen „Was uns stark macht gegen Stress, Depressionen und Burn-out“ – so der Untertitel des Buchs „Resilienz. Das Geheimnis der psychischen Widerstandskraft“ von Christina Berndt.
Krisen treffen jeden Menschen. Die einen verarbeiten sie leichter, andere reagieren verzweifelt und kommen nicht mehr aus ihrem Gefängnis von Angst, Wut oder Depression. Was sind die Ursachen unterschiedlicher Reaktionen? Wie finden Menschen nach Schicksalsschlägen neuen Lebensmut? Was können wir im Alltag für unsere Widerstandskraft tun? Die Wissenschaftsjournalistin Christina Berndt geht diesen Fragen nach. Sie zeigt wissenschaftlich fundiert und doch gut lesbar, welche Möglichkeiten wir haben.
Worum geht es in dem Buch?
Die Autorin beschreibt im ersten Kapitel den täglichen Stress, woher in unserer Gesellschaft die psychischen Belastungen kommen können und ganz konkret an einigen Fallbeispielen traumatische Erlebnisse und Krisen.
Wissenschaftliche Untersuchungen liefern den Hintergrund für das Verständnis, warum viele Menschen trotz hoher Belastungen, Krankheiten oder Schicksalsschläge glücklich sind und ihr Leben meistern. Ergänzt wird das durch Wissen über die Wirkzusammenhänge im menschlichen Gehirn – von Umwelt, Neurobiologie, Genetik und Epigenetik.
Ein wichtiges Kapitel ist für mich natürlich „Wie man Kinder stark macht“. Da Kinder noch stark von Erwachsenen abhängig sind, seien sie auch wesentlich mehr auf unterstützende Systeme angewiesen. Selbstvertrauen stärken, Wissen um eigene Kompetenzen, sich selbst als wertvoll erfahren und Selbstwirksamkeit erleben, das sind die wesentlichen Antworten hierfür.
In „Lehren für den Alltag“ zeigt Berndt auf, welche Strategien wir auch als Erwachsene noch lernen können, um psychische Stärke zu entwickeln. Die haben wir wahrscheinlich alle schon mal gehört, aber: Wiederholung verankert das Wissen tiefer. Und ob wir alle schon nutzen? Das findest du am besten selbst heraus.
Was mich an diesem Buch fasziniert hat
Das Buch ist wissenschaftlich fundiert und hat einen umfangreichen Anhang mit den zitierten Studien. Gleichzeitig ist es gut lesbar und mit den vielen Fallbeispielen anschaulich und nachvollziehbar.
Zum persönlichen Gebrauch ergänzt Berndt das Buch mit Selbsttests (Wie gestresst bin ich? Wie resilient bin ich?), Listen (Was stark macht und was schwach; Was ist eigentlich wie stressig?) und Anleitungen für Achtsamkeit und zum Abschalten.
Die gesammelten Krisen eines Menschenlebens bieten dem, der aus ihnen lernt, am Ende einen bunten Strauß an Bewältigungsstrategien.
Berndt schreibt, Resilienz kann auch instabil sein. Was in der einen Krise geholfen hat, mag für eine andere weniger nützlich sein. Daher ist es eine lebenslange Aufgabe, sich den Herausforderungen des Lebens neu zu stellen und auch stets neue Kraft dafür zu tanken.
Was dieses Buch für meine Arbeit bewirkt
Ich fand es spannend, die zahlreichen Beispiele zu lesen. Vielleicht geht es dir wie mir: In meiner kleinen „Blase“ von Menschen, die ich kenne, sind längst nicht alle Arten menschlicher Krisen vertreten. Hier hat das Buch meinen Blick erweitert. So wächst auch Verständnis für das Verhalten anderer Menschen – oft können sie zum momentanen Zeitpunkt nicht anders handeln. Ihr Nervensystem ist halt so, wie es gerade ist.
Außerdem ermutigt das Buch, die psychische Widerstandskraft stetig weiterzuentwickeln. Daran arbeite ich sowohl mit den Kindern in der Heilpädagogik als auch mit Menschen in meinen Seminaren zur Stressregulation.
Christina Berndt
Resilienz. Das Geheimnis der psychischen Widerstandskraft
Was uns stark macht gegen Stress, Depressionen und Burn-out
dtv, überarbeitete Ausgabe 2023
304 Seiten, Taschenbuch, 14 €
(Ich habe das Buch in einer Ausgabe von 2015 gelesen, so fand ich es in der örtlichen Stadtbibliothek. Die überarbeitete Ausgabe enthält neueste Studien u.a. zum posttraumatischen Wachstum und noch mehr hilfreiche Tipps und Empfehlungen.)
